cwiczenia miesni

Witam, mam pytanie związane z ćwiczeniami mięśni brzucha. Otóż przeczytałem gdzieś, że robienie kilkuset brzuszków dziennie nie daje żadnego pozytywnego efektu. Jakimi ćwiczeniami mogę potraktować brzuch tak, jak np. nogi, gdzie w przysiadach wykonuję 3-8 powt. w seriach, a nie tak, jak w przypadku brzuszków, gdzie powtórzeń bez żadnego obciążenia [...]

Chodze na silownie od poniedzialku do piatku. Codziennie robie inna partie miesni (przewaznie 3,4 cwiczenia X 4 serie. Tak, ze mam 12 serii.Przerwa miedzy seriami ok.1 min.) Czytalem ze dobry trening powinien zajmowac ok.1 godzine. Natomiast mi zajmuje to tylko 30 min.- 40 min. Nie uwazacie ze to troche za malo? Jak ulozyc plan treningowy zeby [...]

Ze wzgledu na to, ze pewna osoba mnie tu ciagle zaganiala,by napisac, postanowilam dac ponizszy spis do oceny Dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 171cm Waga: 63kg Talia: 75cm Biodra: 94cm Udo (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm Zapotrzebowanie kaloryczne 1800kcal Rozkład dałam taki : B- 145 g (580 kcal) T- 105 g (945 kcal) [...]

[...] na każda nogę. 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach-5s.- MAX 3-wspięcia na palce siedząc-3s. MAX brzuch bym ćwiczył 3 razy wtygodniu i bym robił takie cwiczenia: unoszenie nóg leżąc,skłony boczne,spięcia leżąc i czy jestem wstanie spalic troche fatu a jednoczesnie u zyskac kaloryfer nie tracąc przy tym zadużo na wadze??z [...]

Witam mam pewne pytanie , gdyż wraz z bratem zafundowaliśmy sobie karnet do znanego klubu "Gymnasion" i chcemy ostro wziąść się za siebie. Sytuacja jest taka że raz dziennie możemy wejść do klubu i ćwiczyć aż do opuszczenia klubu. Planowany dzienny seans to - Ćwiczenia wzmacniające - i tutaj proszę o poradę które z tych będzie najlepsze - chodzi [...]

Cześć. Chciałbym zwiększyć swoją wytrzymałość oraz siłę.Nie chce wykonywać jakiś skomplikowanych ćwiczeń aby pochwalić się przed znajomymi lecz jedynie chcę sobie poćwiczyć.Napisałem taki mini plan treningowy ale nie wiem co by do niego jeszcze dodać a zapewne można wiele.Dodam że mam 15 lat i ważę około 52 kg wiem że to mało ale po prostu jem [...]

[...] na siłownie (kazda partia miesni innego dnia) jest dobra? 3. Czy zakwasy sprzyjaja przyrostowi miesni ? 4. Słyszalem też, że dobrze jest po robieniu np. klaty (zrobione juz wszystkie cwiczenia i serie) wziac maly ciezar i robic nim 1 raz maxymalnie powtorzen... czy to prawda ?( oczywiscie chodzi o trening na mase) Z góry dzieki za odpowiedzi

Witam. Trenuje 6 tygodni według poniższego planu.Co mam zmienić lub dodać aby był on jak najbardziej skuteczny i efektywny.Dodam że przez 6 tygodni przy odpowiedniej diecie bez supli przytyłem 7 kilo (z 65 do 72kg).Moim zdaniem jest dobry ale chcem sie tylko upewnić.Wszystkie ćwiczenia wykonuje w czterech seriach po 6 powtórzeń.(nie znam [...]

Wszystkie cwiczenia maksymalny ciezar jakim daje rade lub 2 pierwsze serie mniejszym, 2 kolejne wiekszym ciezarem. poniedzialek (klatka, biceps): klatka plasko 4s x 8p klatka skos 4s x 8p rozpietki hantlami lawka plasko lub na maszynie siedziac 4s x 8p biceps ze sztanga 4s x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek [...]

Witam Szanownych Forumowiczów!! Zacznę od przedstawienia własnej osoby, mam 25 lat w nowym roku stety już 26. 190cm wzrostu i w chwili obecnej waga wynosi 104kg chciałem zejść do magicznej 99 ale opamiętali mnie Panowie z siłowni, pewnie zapytacie dlaczego? Otóż około półtora roku temu zacząłem przygodę ze sportem ważyłem wtedy 135kg, robiłem [...]

siema...mam pewien problem...mozecie mi powiedziec w jaki sposób moge powiększyć kaptury??zalezy mi teraz najbardziej na kapturach poniewaz reszta jest oki...jakie mam cwiczenia wykonywac na kaptury aby byly zadowalające efekty??na razie na kaptury robie szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą...powiedzcie mi jakie moge wykonywac inne cwiczenia na [...]

Witam Jestem amatorem ponieważ ćwiczę dopiero od września wiec ok pół roku. Przeglądam czasami to forum i zauważyłem, że najczęstszym problemem jest dieta. Najczęściej różne osoby nie stosują diety i na odczepnego piszą, tak dieta jest. W moim przypadku jest tak samo. Dietę mam o ile to możliwe, ale sporadycznie mogę tego przestrzegać. Generalnie [...]

Siemka. Mam 14 lat i od 4dni biorę biosterol. Ponieważ on zwiększa przyrost mięśni to czy czasem wszystko co szło na wzrost to teraz idzie w mięśnie? Mam 171cm. I dziwi mnie spadek wagi. 4dni temu ważyłem 60kg a teraz 58.5kg. Widzę przyrost w bicepsie. Nie przemęczam się. Lekkie ćwiczenia w dużej ilości. Hantelki 2kg, brzuszki, sprężyny i troche [...]

Witam! Pytanie jak w temacie. Chciałbym poprawić braki w klacie, chodzi głównie o jej górną-środkową część. Jakie trening byłby waszym zdaniem najlepszy? W tej chwili robię następujące ćwiczenia. - Wyciskanie ściskające sztangi w skosie - Wyciskanie hantli w skosie (pod większym kątem niż poprzednie ćwiczenia) - Ściąganie linek wyciągu w bramie z [...]

Witam, wczoraj na strychu odkopałem właśnie to rosyjskie cudo, nawet coś po rusku jest napisane na spodzie :x. Mniejsza z tym wała tego wynosi 24 kg. Pytanie brzmi jakie są z tym ćwiczenia to już wiem - Machanie swing - Rwanie SNATCH - itp, można z tym ćwiczyć brzuszki polecam są konkretne i przysiady tez , ale nurtuje mnie jedno ćwiczenie na [...]

Cześć Jestem Piotrek mam 24 lata i obecnie za dużo wolnego czasu. Postanowiłem popracować nad swoją sylwetką jako że waże tylko 72kg i nie widać po mnie abym miał jakiekolwiek mięśnie chciałem trochę przybrać w tym kierunku. Chciałem się was zapytać czy pseudo plan treningowy który uskuteczniam ma jaki kolwiek sens. Troszke mało znam się na [...]

Witam wszystkich, Dzięki uprzejmości firmy ACTIVITA oraz komisji mam możliwość przetestowania następujących produktów: -NITRO SHOCK (stack kreatynowy) -MASSIVE GAINER (gainer zawierający mono) -TOP 90 (witaminy i minerały) Dane: Wiek: 17 Waga: 80kg biceps: lekko ponad 37 klatka: 112 pas: 78 staż: nie wiem ile dokładnie, ok. 1,5roku Niestety [...]

Witam, Nie mogę sobie poradzić, proszę o pomoc w ocenie diety i ćwiczeń Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam, jestem tutaj nowy i przybywam z potrzebą otrzymania mądrych rad od Was, użytkowników tego forum. Otóż mam 16 lat, mierzę 181cm i ważę 88kg, moim celem jest uzyskanie wagi w przedziale 75-80 do lipca, a jeżeli się nie uda to do końca wakacji, chce chodzić na siłownie ale ze względów finansowych będę mógł dopiero chodzić od sierpnia, a [...]

Mam nietypowy problem. Jestem kobietą o dość masywnej budowie ciała, ale wynika to raczej z umięśnienia zwłaszcza ud i pośladków, niż nadmiernej tkanki tłuszczowej (chociaż może 22% to dużo na kobietę??, ale tak na mój widok i czucie to nie jestem tłusta, bo żebra i miednica mi wystają:P)Każda aktywność fizyczna skutkuje u mnie szybkim przyrostem [...]